最近刷到江苏不少高中家长的留言，看着真心疼。 很多孩子早上六点半就要到校，晚自习要到晚上十点才放学，来回路上再花点时间，一天在校算下来足足15个小时，高三有的孩子甚至超过16小时。 不少家长说，孩子每天五点多就得爬起来，晚上到家洗漱完，快十一点才能睡觉，长期睡眠不足，上课犯困、胃口变差，做家长的看着揪心，却又不知道该怎么办。 就在10月27日，江苏省教育厅厅长江涌走进《政风热线》，直面这个大家最关心的问题，坦诚表态：情况不容乐观，健康第一的理念，还没有真正落到学校、老师和家长心里，没有孩子的身心健康，成绩这些都无从谈起 。 今天咱们不站队、不骂学校，客观聊聊背后的原因，也给家里有高中生的家长，整理一些实实在在能落地的办法。 一、规定明明摆在那里，为什么现实和要求差这么多 先把官方的规矩说清楚，大家心里有一杆秤。 按照江苏的规定，高中生每天在校集中学习时间，不能超过8小时；2024年出台的“五项规范”明确要求，高中晚自习结束时间不得晚于21:30，上午上课时间一般不早于8点，严禁占用节假日、周末集体补课、上新课 。 教育部的睡眠文件也要求，高中生每天要保证8小时睡眠。 可走访看到的现状是：不少学校6:30就要求到校，晚自习拖到22点之后，远远超出规定的时长。 很多家长疑惑，既然有明文规定，为什么这种超长在校的情况还会存在？ 第一个原因，是高考竞争的压力摆在这。江苏高考竞争激烈，大家都盯着排名和升学率。一所学校如果按时放学，别的学校还在加班自习，家长很容易焦虑，觉得自家孩子吃亏了。慢慢的，就形成了“谁先松，谁落后”的内卷氛围。 第二个原因，很多自习是“自愿”变强制。有些学校嘴上说晚自习自愿参加，但是班里大部分同学都留下来，孩子如果先走，老师会单独谈话，同学之间也会有压力，最后几乎所有人都留下来。 第三个原因，督查有难度。检查的时候，学校可以临时调整作息；等检查一过，又恢复原来的节奏。厅长也提到，今年省里已经开展了12批次全省检查，通报了一批违规学校，但想要彻底扭转，不是一次检查就能解决的 。 这里也要客观说一句：一线老师也不容易。老师陪着孩子早出晚归，一样熬时间，他们很多也是被大环境推着走，并不是单纯想加重孩子负担。这是一个多方捆绑在一起的难题，不是单方面责怪某一方就能解开的。 二、超长学习时间，不一定等于更好的成绩，反而有隐形伤害 很多家长心里有个执念：学的时间越长，刷题越多，分数就越高。其实教育部门反复强调一个道理：学习拼的是效率，不是单纯堆时长。 孩子正处在青春期，骨骼、大脑、内分泌都在发育，长期睡眠不足，危害是慢慢显现的。 最直观的就是上课专注力下滑。熬夜之后，上午第一、二节课昏昏沉沉，看着坐在教室里，其实脑子转不动，听课效率大打折扣，白天浪费的时间，晚上又要靠熬夜补，陷入恶性循环。 还有情绪问题。长期高压、缺少休息，孩子容易烦躁、敏感、厌学，一点小事就容易崩溃。很多孩子不愿意和家长沟通，不是叛逆，是每天从早到晚连轴转，已经没有多余的精力说话。 视力、颈椎、肠胃这些身体问题也会找上门。长时间坐着刷题，缺少户外活动，现在高中生近视、脊柱不舒服的比例越来越高。 厅长在直播里也说了一句很实在的话：超长学习，效果往往适得其反。 我们身边也能看到例子：有的孩子作息规律、睡眠充足，学习节奏稳，成绩反而稳定；有的孩子天天熬到深夜，看着很努力，名次一直上不去，身体先垮了。 当然，我们不是说高中不能吃苦。高中阶段本身就是辛苦的，适当的自律和付出必不可少。反对的是无底线拉长在校时间、挤占休息和运动时间的低效内卷。 三、给高中家长的实操干货，不用焦虑，做好这几件事✅ 大环境的调整需要时间，但是作为家长，我们可以在家里做好托底，帮孩子减少内耗，这部分都是马上就能用的办法。 第一，优先守住睡眠底线，灵活调整节奏 尽量帮孩子争取每天至少7小时睡眠，能达到8小时最好。 如果学校放学晚，不要回家之后再加大量额外习题。晚上回家的任务，优先复盘当天错题、整理笔记，而不是刷新题。 如果孩子回家之后情绪很差、极度疲惫，当天的额外任务直接停掉，休息优先。睡眠充足，才是提分的基础。 早上不要提前喊孩子起床，能多睡十分钟，对他来说都很珍贵。 第二，做好后勤，重视短暂的放松和运动 很多孩子一整天坐在教室，连下楼走动的时间都很少。 每天挤出十几分钟，晚饭之后、放学路上，让孩子走走、拉伸一下，看看远处，不要一回家就立刻坐回书桌。 饮食上少油少重辣，熬夜很容易肠胃不舒服，尽量保证三餐规律，不要靠零食、奶茶硬扛。 另外多留意孩子的情绪，不要一开口就只问分数、排名。多问问：今天累不累，有没有哪一科学得很吃力。让孩子知道，爸妈关心的首先是他这个人，不是成绩单。 第三，理性看待内卷，不盲目跟风加码 别的同学熬夜刷题，不代表咱们家孩子也要照搬。每个孩子的精力上限不一样，有的孩子精力旺盛